¿Qué es cross training?

Es una disciplina cuyo objetivo es la ejecución de manera explosiva, adaptada a diferentes niveles, de las destrezas básicas del deporte (velocidad, potencia, coordinación, agilidad, equilibrio, flexibilidad, fuerza, precisión, resistencia muscular y respiratoria).

¿Cuáles son los ejercicios de cross training?

Cada día encontrarás un nuevo WOD (work of the day) en el cuál  podrás  realizar diferentes rutinas:

  • Tabata: se realizan ejercicios por rondas de 20¨ de trabajo y 10¨de descanso hasta completar un circuito.
  • AMRAP (As many rounds as possible): es necesario realizar el mayor número de rondas posibles en un tiempo determinado con  los ejercicios que se encuentren en el WOD.
  • EMOM (Every minute on a minute): consiste en realizar en cada minuto, un número de repeticiones del ejercicio estipulado y descansando lo que reste del mismo. Se finaliza cuando no es posible completar las repeticiones dentro del minuto.
  • Por tiempo: establecidos los ejercicios del WOD,  consiste en cronometrar el tiempo empleado en acabarlo con el fin de mejorar esa marca en futuras reiteraciones.

Tipos de ejercicios

  • Thruster
  • Golpe a Neumático / Tire Smashes
  • Muscle Up
  • Balones a pared / Wall Ball Shot
  • Movimiento de cuerda / Battle ropes
  • Arranque /Snatch
  • Clean o power clean
  • Clean and Jerk
  • Flexiones pino / Handstand Push Up
  • Peso muerto / Deadlift

Beneficios

  • Superación
  • Mejora física
  • Mejora psíquica
  • Resultados
  • Adaptación de los ejercicios
  • Sentimiento de equipo
  • Mejora la confianza
  • Aumento de la motivación
  • Divertido y dinámico
  • Apta para todo el mundo